本周真正推进了什么

只记录带来状态变化的事情，例如完成一个实验闭环、理解一个核心概念，或做出一个明确决定。

哪些事情消耗很多但价值有限

识别反复切换、低效会议和没有结论的资料收集。目的不是责备自己，而是调整下周的环境和边界。

遇到了什么新问题

把尚未解决的问题写成完整句子，并标注下一次可以采取的最小行动。清楚的问题本身就是进展。

下周只保留哪些重点

通常选择一项研究重点、一项维护性任务和一项个人事项。有限列表能够保护注意力，也更容易在下周复盘时判断变化。